oncocentro de curitiba
O câncer de mama é uma doença grave que afeta mulheres em todo o mundo. É importante tomar medidas para reduzir as chances de desenvolver essa condição e proteger a saúde das mulheres. Neste artigo, vamos compartilhar dicas essenciais para ajudar as mulheres a reduzir o risco de câncer de mama e manter uma vida saudável.
Uma alimentação saudável desempenha um papel fundamental na prevenção do câncer de mama. É essencial consumir uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Alimentos ricos em antioxidantes, como vegetais de folhas verdes, cenouras, brócolis e frutas cítricas, podem ajudar a reduzir o risco de câncer de mama.
Além disso, é importante limitar o consumo de alimentos processados, com alto teor de gordura e açúcar, bem como evitar o consumo excessivo de álcool. Estudos têm demonstrado uma relação entre o consumo excessivo de álcool e o aumento do risco de câncer de mama, por isso é recomendado o consumo moderado ou a abstinência total de bebidas alcoólicas.
A prática regular de atividade física é outro fator importante na prevenção do câncer de mama. O sedentarismo tem sido associado a um maior risco de desenvolver essa doença. Portanto, é fundamental incorporar atividades físicas ao cotidiano, como caminhadas, corridas, natação, dança ou qualquer outra atividade que agrade e motive a mulher.
Recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, ou 75 minutos de atividade física vigorosa, além do fortalecimento muscular duas vezes por semana. A atividade física regular ajuda a controlar o peso corporal, reduzir a gordura corporal e equilibrar os níveis de hormônios, o que pode contribuir para a prevenção do câncer de mama.
A detecção precoce é fundamental na luta contra o câncer de mama. Quanto mais cedo a doença for diagnosticada, maiores são as chances de um tratamento bem-sucedido e de melhores resultados para a saúde da mulher. O autoexame das mamas e os exames de rotina desempenham um papel importante nesse processo, permitindo identificar possíveis alterações nas mamas e encaminhar para investigação médica adequada.
O autoexame das mamas é uma técnica simples que a mulher pode realizar em casa, com o objetivo de identificar possíveis alterações nas mamas. Ele consiste em observar e apalpar as mamas em busca de nódulos, caroços, inchaços, mudanças na textura da pele, alterações no tamanho ou forma das mamas, secreções nos mamilos, entre outros sinais de alerta.
Faça o autoexame em um momento em que esteja relaxada, preferencialmente após o término do período menstrual.
Em frente ao espelho, observe as mamas com os braços abaixados, levantando os braços e com as mãos na cintura, procurando por possíveis alterações na aparência das mamas, como mudanças na forma, tamanho, coloração da pele ou presença de retrações.
Em seguida, coloque uma das mãos atrás da cabeça e, com os dedos da outra mão, apalpe cuidadosamente a mama em movimentos circulares, cobrindo toda a área, desde a axila até a base da mama e até o esterno.
Repita o processo na outra mama, observando possíveis diferenças em relação à mama anterior.
Por fim, apalpe os mamilos e observe se há presença de secreções.
É importante ressaltar que o autoexame das mamas não substitui a mamografia, que é o exame de imagem mais eficaz na detecção precoce do câncer de mama. O autoexame deve ser realizado mensalmente, a partir dos 20 anos de idade, como um complemento à mamografia e ao acompanhamento médico regular.