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A gravidez é um período de grandes mudanças no corpo de uma mulher. É fundamental cuidar da alimentação durante esse tempo para garantir que o bebê receba todos os nutrientes necessários para um desenvolvimento saudável.
Hà quem diga inclusive que nesse período as mulheres precisam comer por dois! Mas brincadeiras à parte, aqui vamos discutir as melhores práticas de alimentação para grávidas, incluindo as melhores fontes de nutrientes importantes para o bebê, dicas para aliviar náuseas e sugestões para lidar com desejos alimentares.
A alimentação adequada durante a gravidez é essencial para garantir que o bebê receba todos os nutrientes necessários para um desenvolvimento saudável. Comer alimentos ricos em nutrientes também pode ajudar a reduzir o risco de complicações durante a gravidez, como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia.
Durante a gravidez, há uma maior necessidade de certos nutrientes importantes, incluindo:
O ácido fólico é crucial para o desenvolvimento adequado do tubo neural do bebê, que se transforma no cérebro e na medula espinhal. As mulheres grávidas devem consumir pelo menos 600 mcg de ácido fólico por dia.
O ferro é necessário para a formação de glóbulos vermelhos e para prevenir a anemia. As mulheres grávidas devem consumir pelo menos 27 mg de ferro por dia.
O cálcio é essencial para a formação dos ossos e dentes do bebê. As mulheres grávidas devem consumir pelo menos 1.000 mg de cálcio por dia.
A proteína é necessária para o crescimento e desenvolvimento do bebê. As mulheres grávidas devem consumir cerca de 70 gramas de proteína por dia.
As gorduras saudáveis são importantes para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê. As mulheres grávidas devem consumir cerca de 20 a 35% de suas calorias diárias a partir de gorduras saudáveis, como abacate, nozes e azeite de oliva.
Aqui estão alguns alimentos recomendados para mulheres grávidas: